[...] obu rącz podnoszac w seriach na biceps 20,30,20 nastepnie na tricpes takze oburacz w seriach 20,30 nastepnie klade sie i wyciskam ten ciezar w seriach 40,50, oraz 40 pompek, trening brzuszki Weidera, biegam raz w tygodniu, oraz rozciaganie w tym 2 razy w tygodniu mam treningi capoeira. Czy ten trening wystarczy aby byc dobrym w tej sztuce walki? [...]
[...] odbudować baze, cięzko trenować wielostatowe ćwiczenia, wybrałem FBW przez kilka miesięcy zrobić trochę masy i dorzucić kilogramów, żeby nie wyglądać jak szczur.. To mój trening proszę o porady: System A-B-A, B-A-B, A-B-A itd, 3 razy w tygodniu. A. Nogi - przysiady 3s Klatka - wycisk leżąc 3s Plecy - wiosłowanie 3s Barki - wycisk hantli 3s [...]
witam cwicze na siłowni 3 miechy chciałem wziac jakis koks niewiem czy to mi cos da bo pisza na forum ze minimalny starz 2 lata chciałem wziac deke albo mety czy lepiej złaczyc to razem i co zrobic zeby mi to co uzyskam dzieki tym sterydom nie upadło i mam prosbe jesli ktos ma pisac takie teksty jak "spie****aj gówniarzu" czy tez bedzie miał jakis [...]
[...] pół roku 2 razy w tygodniu. Plan to wtorek - klatka biceps czwartek - plecy triceps. Serie robię po 4 w tym 8 powtórzeń w każdym. Osobno jeszcze raz w tygodniu 1,5 godziny trening krav magi. Po takim czasie myślałem, że będzie widać już jakieś efekty a tu niestety nic. Praktycznie siła mi się nie zwiększała, trochę wytrzymałość. Moje pytanie [...]
Siema, chciałbym żebyście zerknęli na trening który przygotowałem z myślą o rekrutacji do służb mundurowych. Aktualnie jest to trening na okres 8-12tyg z nastawieniem na budowę siły. Treningi 3-4 razy w tygodniu, do tego bieganie lub basen, zależnie od pogody. Nie mam żadnych ćwiczeń typowo na rozwój muskulatury bo mi na tym nie zależy, bardziej [...]
Siemka.Zalozylem nowy temat i mysle ze wiele osob ktore juz trenowaly wyskok zapewne tez beda sledzily odpowiedzi na ten temat.A wiec chodzi mi o wznowienie treningow na wyskok w taki sposob by wycisnac jak najwiecej w jakis 2 treningach skocznosciowych. Moj staz z takimi treningami jest sredni...Zaczolem od SD(moj wielki blad)pociagnolem 6 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 89 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Trening: 4x w tygodniu silka + 2 razy aeroby srednia intensywnosc. Czy taki uklad bedzie dobry? Białko: 2,6 Tłuszcze: 1,4 Weglowodany 3,6 okolo 3300 KCAL (zapotrzebowanie okolo 2700) SNIADANIE 2 POSILEK 3 POSILEK PRZEDTRENINGOWY POTRENINGOWY Kolacja W potreningowym miod jem [...]
[...] 93 kg. Chciałbym schudnąć jak naszybciek z 20 kg i troszkę przybrać na mięśniach. Może podpowiecie mi jakąś dite (co dokładnie, ile i kiedy)co mam jeść żeby schudnąć, jaki trening na siłowni (ile razy jakie partie mięśni itd) (u mnie wszyscy ćwiczą na siłe), jakie suplementy mam kupić (kreatyna, hmb?). Jestem w stanie ćwiczyć codziennie, [...]
Witam. Szukam Dobrego Planu treningowego na siłę. Trenuje prawie od 2 lat ale to byly gł. treningi na mase bez wiekszego planu a tera postanowilem przejść na trening na siłe i z planem. Ćwicze dość regularnie 3-4 razy/tydzien po 1-1,5 godziny Mam 194cm wzrostu i 104 kg wagi. Klata - 114cm Biceps - 40cm Przedramie - 32cm Udo - 64cm Polećcie Mi [...]
[...] i jej zwiększeniu. Dieta jest poprawna, nie będę się rozpisywał. Dodatkowo stosuję gainer : Mass XXL (trec nutrition) - 2 razy dziennie oraz czasem jakieś carbo do treningu. Czy takie dobranie ćwiczeń da efekty? Może są one zbyt mało intensywne. Czy basen będzie treningiem aerobowym (pływam po 40 minut), ponieważ zlaeży mi na zrzuceniu [...]
cześć, jestem tu nowy :) chciałbym dodać trening crossfit dla urozmaicenia mojego treningu. celem jest poprawa wydolności/wytrzymałości i redukcja tk. tłuszczowej. planuję to rozłożyć mniej więcej tak: 3x basen 1/2x crossfit 1/2x silownia (fbw) rozumiem ze powinno sie ulozyc trening crossfit, zeby cwiczyc jak najwiecej partii. czy moge cwiczyc np. [...]
1.WIEK: 26 2.WAGA: 74-75 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA: 112 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 roku 6.DIETA 1 posiłek 4-5 kromek żółty ser metka cebulowa lub makrela 2 posiłek jajecznica z 3 jaj lub 250g mięsa wiepszowiny 3 zupa puźniej 100g ryżu przed ugotowaniem dorsz 5 płatki kukurydziane ok 100g + mleko od krowy 0.5l lub [...]
Witam Wiem że to nie dział na trening ale wiele razy pomogliscie mi w wyborze odzywki bądz jakiejs poradzie na temat treningu. Mam takie pytanie czy zmiana na taki plan treningowy będzie odpowiednia: Poniedziałek: klata+triceps Wtorek wolne Sroda Plecy +nogi Czwarte: wolne Piątek: barki+biceps Wczesniej wygladalo to tak: Poniedziałek: Klata Wtorek [...]
Witam chce zacząc cykl na h-drolu i mam pare pyt. Jest to mój pierwsz kontakt z tego typu rzeczami. Mam 21 lat waga 90 kg 182 cm obwod ramienia 40 Chce kupic dwa opakowania po 60 tab . Jaka dlugosc cyklu od 6-7tyg po 2 tab dziennie w odstepach 6h czy w pozniejszym etapie dolozyc 3? Co na odblok czy MHP T-Bomb II wystarczy? Na oslone essential [...]
[...] trochę inaczej i chciałbym poprosić was o radę. Otóż właśnie po dośc ciężkim cyklu na masę zrobiłem sobie 2 tygodniowy okres regenracyjny i powoli zaczynam myśleć na nowo o treningu. Chciałbym po raz pierwszy zacząć trening HST. Tylko jest problem chciałbym mieć treningi 3 razy w tygodniu ale nie wiem jak to pogodzić z zajęciami Krav Magi. [...]
Witam! Ćwiczę już od pewnego czasu, jednak mój trening jest ograniczony przez sprzęt jakim dysponuje. Ćwiczę tylko klatke i biceps. Mam do dyspozycji tylko :/ sztange - ktora cwicze klatke (5 serii po 8-10 powtorzen), i druga ktora wykorzystuje do cwiczenia bicepsa (uginanie stojac 5 serii po 8-10 powtorzen). Jakie ćwiczenia moge robić jeszcze [...]
Witam wszystkich. Dwa tygodnie temu skonczylem cykl skladajacy sie z: 20 susta,20 deca, 200 meta.Poszlo ladnie,utluklem 8,5 kg.Moje pytanie do Was: co robic zeby zminimalizowac spadki i zatrzymac jak najwiecej masy.Dodam, ze juz 1.5 kg gdzies polecialo.Moze trzeba bylo ubic winstrolem?OD poniedzialku zaczynam cykl z kreatyna i Clomidem.Czy to cos [...]
waże 71 kg i mam 178 cm wzrostu. chodze na silownie 5 razy w tygodniu na 11.00 odpoczywam w czwartki i niedziele od silowni. Mam rowniez 3 razy w tygodniu trening pilki noznej o 18 . Chciałbym przytyć z 5 kg.
[...] pierwszy post ;) Mam 17 lat, waze 77 kg, 178 wzrostu. Zbliza sie lato, wiec postanowilem zrzucic co nieco. Nie jestem sezonowcem, przez zime regularnie cwiczylem na silowni, trening ogolnorozwojowy. Nie mam szczegolowo opisanej diety, co do grama. Ale mniej wiecej wyglada to tak * zadnych bomb kalorycznych (slodycze, czipsy, kaloryczne, tluste [...]
[...] we wszystko co potrzebnie jest to moj pierwszy cykl z ssa gddyz uwazam ze dalsze wydawanie pieniedzy na odzywki jest bezcelowe bo nie zauwazam zadnych zmian (dieta , trening 3-4 razy w tyg)chce sie jedynie dowiedziec co Wy sądzicie o takim cyklu a więc... Najpierw meta ruska 91 tabletek: 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie 2 tydzien-po 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
